12 strategii pentru a învinge ceața creierului

Ceața creierului poate fi extrem de frustrantă și un semn de inflamație cronică a creierului. 

12 strategii pentru a alunga ceața  creierul

1. Bea apă cu lămâie sau lime

2. Utilizează uleiurile esențiale

3. Efectuează o fortare sau o creștere brusca a exercițiului fizic

4. Consuma rozmarin sau fenicul

5.Utilizeaza Wobble Board. Il poti gasi  aici: https://amzn.to/4856y7J

6. Stai în picioare și respiră adânc

7. Mergi desculț

8. Fă un duș rece

9. Un pui de somn

10. Manaca  ciocolată row, neîndulcită

11. Expunerea la soare

12. Asculta muzica (clasica) pentru a echilibra emisferele creierului 

13. Utilizarea unui suplimet cu oxigen

Dezvoltatea subiectului:

12 strategii pentru a alunga ceața  creierul



La fel ca mulți oameni astăzi, am suferit ani de zile de ceață pe creier. Lupta constantă de  concentra, de a-ți aminti lucruri și chiar de a continua o conversație normală a fost incredibil de frustrantă. În acest articol, voi împărtăși cele mai bune 12 strategii  de a alunga ceața  creierului, astfel încât să vă puteți bucura de o gandire si o concentrare optima.

Dacă îți faci timp să înveți și să aplici aceste strategii, vei observa că ceața creierului tău se reduce semnificativ. Un alt lucru care este grozav la aceste strategii sunt beneficiile combinate ale energiei sporite, dispoziției îmbunătățite și vitalității generale care vin împreună cu implementarea lor în rutina ta de zi cu zi !

Cauzele ceții cerebrale

Înainte de prezenta strategiile, este vital să abordăm mai întâi cele două cauze primare ale ceții cerebrale. Deși ar putea fi mai mulți factori implicați, am observat doi vinovați principali care par să cauzeze majoritatea problemelor; dezechilibru de zahăr din sânge și circulație deficitară(periferica).



1.Dezechilibrul zahărului din sânge

Dezechilibrul zahărului din sânge se poate întâmpla oricui. Unii oameni cred că nu obții dezechilibre ale glicemiei până când ajungi la o stare de prediabet sau de rezistență la insulină , dar se dovedește că dezechilibrele cronice ale zahărului din sânge pot conduce de fapt organismul către aceste afecțiuni.

Societatea noastră se bazează cu desăvârșire pe zahăr și pe alimentele procesate ca alimente de bază. Problema cu aceasta este modul în care zaharurile cu digerare rapidă pot trimite zahărul in sânge pe pilot automat. Odată cu creșterea zahărului in sânge, vin creșterea  insulinei și dopaminei.

Obișnuința de a consuma alimente care provoacă aceste vârfuri duce la inflamație masivă a creierului, la dezechilibru neurotransmițătorilor și dereglarea cortizolului.

Învățând să preluați controlul asupra dezechilibrelor de zahăr din sânge, veți vedea îmbunătățiri incredibile în modul în care vă simțiți fizic și mental.

2.Circulație slabă

Creierul este un organ puternic, dar delicat. Orchestrează incredibil un număr inimaginabil de procese corporale dintr-o dată și chiar fără ca noi să trebuiască să le controlăm în mod conștient. Există o serie de moduri în care circulația inadecvată poate inhiba funcția creierului și poate provoca gândirea in  ceață.

Creierul  are nevoie de cantități masive de energie pentru a funcționa la apogeu. Majoritatea oamenilor nu știu asta, dar creierul consumă de fapt aproximativ 20% din energia totală a corpului la un moment dat. Pentru a produce această energie, celulele  au nevoie de cantități adecvate de nutrienți și oxigen. Dacă creierul nu primește o circulație adecvată a sângelui, acesta va fi lipsit de energie.

De asemenea, creierul se bazează pe circulația sănătoasă a sângelui și a lichidului cefalorahidian pentru a se asigura că deșeurile metabolice sunt îndepărtate în mod corespunzător. Deoarece mitocondriile (structurile producătoare de energie în celule) din creier sunt atât de susceptibile la deteriorare, curățarea adecvată a deșeurilor este absolut vitală pentru a preveni și a îndepărta ceața creierului.

Unele dintre strategiile prezentate mai jos sunt concepute pentru a vă menține fluidele creierului în mișcare pentru a vă menține fresh și concentrat tot timpul.



12 strategii pentru a arunca ceața pe creier

Acum că am abordat cele două cauze majore de ceață a creierului care vă afecteaza creierul, aceste strategii simple pot fi folosite pentru a vă îndepărta rapid ceața creierului. Doar începeți prin a alege una dintre strategiile prezentate mai jos și vedeți cum vă simțiți. Odată ce găsiți ceva care vă place, combinați strategiile . Înainte să-ți dai seama, îți vei recupera creierul!



1.Bea apă cu lămâie sau lime

O strategie importantă pentru a aborda ambele cauze principale ale ceței creierului este hidratarea adecvată. O hidratare buna poate ajuta la controlul poftei de zahăr, la echilibrarea zahărului din sânge și la promovarea circulației sănătoase.

Această strategie merge un pas mai departe datorită beneficiilor unice ale sucului de lămâie și lime. S-a dovedit că vitamina C și bioflavonoidele din citrice conținute în aceste fructe ajută la protejarea creierului de leziuni, ajutând, de asemenea, la reglarea permeabilității capilare ( 1 ). Capilarele sunt locul unde nutrienții și oxigenul sunt eliberați din sânge  în creier.

Un alt mare beneficiu al apei cu lămâie este că oferă electroliți pentru conductabilitatea electrică adecvată a celulelor tale. Creierul comunică cu el însuși și cu restul corpului prin semnale electrice și necesită cantități adecvate de electroliți pentru a face acest lucru.



2.Utilizeaza uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale pot fi un instrument rapid și convenabil, dar puternic, pentru a vă elimina rapid ceața creierului atunci când aveți nevoie de o rezolvare imediată.

Doar difuzarea anumitor uleiuri esențiale și inhalarea acestora poate ajuta prin deschiderea căilor de aer, dilatarea vaselor de sânge din sinusuri și permițând mai multor oxigen să ajungă în creier. Toate în timp oferă beneficii anti-stres și antioxidante în același timp.

Cel mai testat ulei în acest scop este uleiul de mentă. Doar inhalați profund niște ulei bun de mentă și puteți simți stimularea aproape instantaneu. Un studiu a constatat că acest lucru îmbunătățește aspectele atenției și memoriei ( 2 ).

Alte uleiuri bune de încercat sunt eucalipt, rozmarin sau uleiul de citrice. Pentru sprijinul și relaxarea creierului pe timp de noapte, uleiul de lavandă poate fi, de asemenea, foarte eficient.



3.Fa un efort(o suprasolicitate)  fizica

O altă modalitate rapidă și ușoară de a aborda ambii factori de ceață a creierului este să efectuați o incordare fizica de mare intensitate ori de câte ori începeți să vă simțiți lent mental. Acum nu mai trebuie să mergi să faci un antrenament complet de fiecare dată când simți ceața creierului. De fapt, tot ce ai nevoie este de 20-30 de secunde de mișcare pentru a crește fluxul de sânge către creier!

Această strategie este utilă în special pentru cei dintre noi care petrec o mare parte din zi stând la un birou. Când ne oprim din mișcare pentru perioade lungi de timp, fluxul de sânge devine stagnant și probabil că veți observa o funcționare îngreunată a creierului.

Unele dintre exercițiile  preferate pentru a stimula funcția creierului sunt jogging-ul pe loc, rotirea brațelor deasupra capului, genuflexiunile , răsucirile în picioare sau orice altceva care îți face corpul sa se miște și inima să bată puțin mai tare.

3.Utilizeaza rozmarin și fenicul

Rozmarinul și feniculul sunt plante medicinale  folosite în mod obișnuit ca condimente pentru alimente. Ceea ce mulți oameni nu știu este că aceste ierburi îți pot crește efectiv performanța mentală.

Aceste ierburi sunt capabile să stimuleze funcția creierului datorită unei substanțe chimice specifice pe care o conțin, numită acid rosmarinic. În studii s-a demonstrat că acidul rosmarinic crește oxigenarea țesuturilor creierului și ajută la prevenirea daunelor cauzate de stresul oxidativ. De asemenea, s-a demonstrat că acest compus inhibă enzima care degradează acetilcolina, care este importantă pentru memorie ( 3 ).

Un alt mare beneficiu al rozmarinului este că mirosul și consumul acestei plante puternice poate promova un nivel mai sănătos de cortizol . Controlul cortizolului va îmbunătăți ceața creierului, oferind o capacitate mai bună de a controla glicemia.



4.Utilizeaza o placă Wobble

Când stăm imobil pentru perioade lungi de timp, circulația către creier stagnează. Nu numai că fluxul sanguin încetinește, dar și lichidul cefalorahidian stagnează. Rezultatul este o oxigenare slabă ȘI acumularea de deșeuri dăunătoare în creier, care  face ca creierul sa nu mai functioneze la  potențialul său.

O modalitate de a combate acest lucru este să achiziționați o pernă de balansare ( cum ar fi aceasta ) și să stați pe ea pe tot parcursul zilei. În timp ce mențineți o postură bună, balansați-vă șoldurile din față în spate, dintr-o parte în alta și în cerc în ambele direcții.

Facand acest lucru in cateva reprize pe tot parcursul zilei va face o diferență uriașă prin ajungerea  oxigenului în creier, menținând în același timp lubrifierea adecvată și integritatea structurală a coloanei vertebrale.



5. Stai drept și respira adânc

Aceasta este o strategie simplă, dar trecută cu vederea, pentru îndepărtarea ceații creierului. De multe ori, oxigenarea slabă a creierului este pur și simplu rezultatul nerespirării corecte. Omul obișnuit respiră scurt și superficial, care privează creierul (și corpul) de oxigen.

Ar trebui să vă concentrați ca să vă așezați drept și să respirați lung și adânc pentru a vă îmbogăți corpul cu oxigen. Majoritatea oamenilor fac aproximativ 12-18 respirații pe minut, ceea ce înseamnă că fiecare respirație completă durează doar 3-5 secunde!

Chiar ar trebui să respiri timp de 10-20 de secunde pe respirație, adică 5-10 secunde pentru inhalare și 5-10 secunde pentru expirație. Luați scurte pauze pentru a vă concentra pe acest lucru pe parcursul zilei!



6.Mersul Desculț

Corpul uman funcționează cu energie electrică. Fluxul adecvat al energiei electrice se bazează pe hidratarea adecvată și pe minerale, deoarece acestea sunt ambele conductoare de curent electric.

Studiile au arătat că atunci când suntem desculți și avem contact cu pământul, există o sarcină electrică benefică care se transmite în organism. Această încărcătură are beneficii antioxidante, de eliberare a stresului și de reducere a inflamației pentru organism (toate acestea pot beneficia si creierul pentru a elimina ceața ).

Tot ceea ce este necesar pentru a acumula unele dintre aceste beneficii este să petreci ceva timp desculț afară. Poți să mergi la plimbare, să alergi sau pur și simplu să stai afară, pe iarbă. Și mai bine ar fi să stai pe iarba umedă sau la malul apei unui râu, lac, mare  sau ocean.



7.Dusuri reci

A face un duș rece poate fi o strategie excelentă pentru a stimula circulația la creier. Expunerea acută la frig determină o constricție rapidă a fluxului sanguin la extremități. Continuarea cu apă caldă sau o sesiune rapidă de saună deschide rapid vasele de sânge și permite recircularea rapidă a sângelui.

Imediat după, și mai ales dacă este practicată în mod regulat, circulația îmbunătățită va crește oxigenarea creierului și va crește performanța mentală ( 4 ). Nu este surprinzător că s-a demonstrat că dușurile reci indeparteaza si îmbunătățesc starea creierului in caz de depresie, anxietate și letargi mentală.

O altă strategie grozavă este să treceți pur și simplu la apă rece în ultimele 30 de secunde ale dușului. Veți descoperi asta imediat după ce vă veți simți revigorat și improspatat mental.



8.Fa-ți timp pentru un  pui de somn

Când vine vorba de acest subiect, majoritatea oamenilor au un somn inadecvat suferind de insomnie. Odihna neadecvată duce la pierderea zahărului din sânge, îngreunează sistemul imunitar, crește inflamația și, ca urmare, răpește performanța creierului.

Din fericire, un pui de somn rapid de doar 5-30 de minute în timpul zilei poate oferi mari beneficii pentru organism și poate duce la o creștere a funcției creierului ( 5 ).

Ar fi bine sa  vă puteți face timp la începutul după-amiezii pentru un pui de somn scurt. Studiile au arătat că acest lucru în mod regulat poate reduce inflamația și crește imunitatea. Împreună, aceste beneficii vor ajuta la susținerea funcției optime a creierului.



9.Gustare cu ciocolată crudă

Ciocolata nu este doar un răsfăț delicios, ci și un excelent stimulent pentru creier. Acționează ca un stimulent ușor, contribuind și la promovarea fluxului sanguin sănătos către creier.

Teobromina, un compus găsit în ciocolată , poate stimula de fapt sistemul cardiovascular, ceea ce duce la îmbunătățirea fluxului sanguin și oxigenarea țesutului cerebral. Compușii flavonoizi din ciocolata crudă oferă, de asemenea, efecte antioxidante puternice care protejează creierul de stresul oxidativ.

În plus, ciocolata conține aminoacizi și polietilamină, care ajută la creșterea dopaminei și a serotoninei, ceea ce poate ajuta să te simți mai plin de viata  și mai motivat.

Încercați una dintre rețetele noastre  o gustare cu niburi de cacao  atunci când aveți nevoie de un plus de putere a creierului.



10.Obține o expunere sănătoasă la soare

Expunerea sănătoasă la soare în fiecare zi va oferi multe beneficii pentru sănătate. În ceea ce privește beneficiile mentale, lumina soarelui ajută la echilibrarea neurotransmițătorilor și la reducerea inflamației. De asemenea, vitamina D a fost evidențiată pe scară largă pentru rolul său în sănătatea creierului, așa că expunerea la soare este absolut vitală!

Cel puțin de trei ori pe săptămână ieși afară și expune cât mai mult pielea la lumina soarelui. Timpul pe care ar trebui să-l petreceți la soare variază în funcție de indicele UV din locația dvs., precum și de nuanța personală a pielii.

Pe baza tonului pielii, recomand următoarele:

Piele de culoare deschisă = 15-20 de minute pe zi

Piele de culoare medie = 25-30 de minute pe zi

Piele de culoare închisă = 40-45 de minute pe zi

Asigurați-vă că va hrăniți pielea cu ulei de cocos, gel de aloe vera sau ceva precum o loțiune cu ceai verde după expunerea la soare pentru a preveni orice deteriorare a pielii.



11.Ascultă muzică

În societatea de astăzi, se pare că ne stabilim stilul nostru de viață. Adesea ne trezim să îndeplinim aceleași sarcini în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp, dar acest lucru poate duce la unele efecte dăunătoare asupra performanței creierului.

De exemplu, avem creierul drept care este asociat cu emoții și creativitate, în timp ce creierul stâng este mai rațional și analitic.

Să presupunem că îți petreci cea mai mare parte a zilei performând o muncă extrem de analitică, cum ar fi contabilitatea, ai putea asculta niște muzică clasică pentru a-ți stimula creierul drept și a preveni orice dezechilibre care ar putea sa  apara. Mergând în direcția opusă, dacă îți petreci ziua făcând multă muncă creativă, poți să asculți muzică cu un mesaj inspirațional și să te concentrezi pe cântarea versurilor pentru a ajuta la echilibrarea creierului stâng, de asemenea.

12. Utilizarea unui Supliment cu oxigen(OxyMAX)

Oxigenarea creierului este un aspect esențial al funcționării optime a acestuia și are un impact semnificativ asupra stării de sănătate mentală și a performanței cognitive. Acest proces implică furnizarea de oxigen proaspăt către creier, care este esențial pentru a menține funcțiile sale corecte.

Iată câteva detalii despre cum funcționează oxigenarea creierului și de ce este atât de importantă:

* Transportul oxigenului: Oxigenul este transportat de plămâni creier și alte organe prin sângelui. Hemoglobina, o proteină din sânge, se leagă de oxigen în plămâni și îl transportă către toate celulele corpului, inclusiv celulele cerebrale.

* Consumul de oxigen: Creierul este un organ foarte activ care consumă o cantitate semnificativă de oxigen. Aproximativ 20% din oxigenul consumat de corp este folosit de creier, deși doar aproximativ 2% din greutatea corpului. Acest lucru arată importanța pentru funcționarea generală a organismului.

* Rolul oxigenului în funcții cognitive: Oxigenul este esențial pentru ca creierul să funcționeze în mod optim. Când nu primește suficient oxigen, pot apărea simptome precum confuzie mentală, dificultăți de concentrare și oboseală.

* Legătura cu starea de bine: Oxigenarea insuficientă a creierului poate afecta starea de bine mentală. Sa constatat că o bună oxigenare a creierului contribuie la reducerea stresului, anxietății și depresiei.

* Cum să am oxigenarea creierului: Pe langa cele spuse mai sus va recomandam solutia cu oxigen lichid stabilizat OxyMax 

În concluzie, cele spuse mai sus joacă un rol crucial în menținerea sănătății mentale și a funcțiilor cognitive optime. A îngriji acest vital organ  prin practici și obiceiuri sănătoase poate contribui la creșterea calității vieții și a capacităților cognitive.



* Ameliorează senzaţia de oboseală si ceata a creierului şi creşte puterea de concentrare  * Creşte rezistenţa şi îmbunătăţeşte capacitatea de efort a organismului * Îmbunătăţeşte starea de spirit * Asigură un aport de energie echilibrat şi constant * Oferă protecţie şi suport imunitar * Întăreşte apărarea naturală a corpului

Sursele pentru acest articol includ:

1. Oudemans-van Straaten, HM, Spoelstra-de Man, AM și de Waard, MC (2014). Vitamina C revăzută. Critical Care (Londra, Anglia) , 18 (4), 460. PMID: 25185110

2. Meamarbashi, A. (2014). Efecte instantanee ale uleiului esențial de mentă asupra parametrilor fiziologici și a performanței la efort. Avicenna J Phytomed , 4 (1), 72–78. PMID: 25050303

3. Bigford, GE, & Del Rossi, G. (2014). Substanțe suplimentare derivate din alimente ca agenți terapeutici adjuvanti pentru tratamentul bolilor și tulburărilor neurodegenerative. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.) , 5 (4), 394–403. PMID: 25022989

4. Mooventhan, A. și Nivethitha, L. (2014). Efectele hidroterapiei bazate pe dovezi științifice asupra diferitelor sisteme ale corpului. Jurnalul Nord-American de Științe Medicale . PMID: 24926444

5. Lovato, N., & Lack, L. (2010). Efectele somnului asupra funcționării cognitive. Progress in Brain Research , 185 (C), 155–166. PMID: 21075238