Boala Alzheimer este a doua cea mai temută boală după cancer printre europeni şi americani, conform unui sondaj realizat de Harvard School of Public Heath, ale cărui rezultate au fost prezentate la Conferinţa Internaţională a Asociaţiei pentru Alzheimer, la Paris, în iulie, anul trecut.
Circa 35,6 milioane de oameni sufereau de demență în 2010, potrivit unui raport făcut public de OMS. Organizația se așteaptă însă ca cifrele să se dubleze până în 2030 și chiar să se tripleze până în 2050, ajungând la 115,4 milioane. Boala Alzheimer este responsabilă pentru 70% dintre aceste cazuri.
Din fericire există destule studii care arată cum anume fiecare persoană poate lupta pentru prevenirea bolii, iar Huffington Post publică o listă cu obiceiuri simple care pot asigura o stare bună de sănătate pentru anii de bătrânețe.
- 1 . Evitați grăsimile ” rele „
S-a constatat că cele mai multe persoane care au mancat grăsimi saturate au un risc mai mare de a dezvolta boala Alzheimer. Grasimile saturate (mai ales din surse animale ) cresc dramatic riscul de boala Alzheimer . Grasimile trans , din uleiuri partial hidrogenate , par să aibă același tip de efect . Există alți contribuitori la dementa, dar grăsimele pare a fi numărul unu. Mecanismul prin care funcționează aceasta: mai multe grăsimi rele pe care le mănânci și colesterolul crescut formează mai multe placi microscopice în creier, și ele par a fi ceea ce dăunează creierului și astfel apare boala Alzheimer .
Vestea bună este că dacă la un moment dat, în mijlocul vieții v-ați decis să eliminați grăsimea și fast foodul și alimentele care sunt bogate in aceste grasimi rele, probabilitatea de face boala Alzheimer, scade .
- 2. Activitățile de zi cu zi
Un studiu recent publicat în revista Neurology a arătat că activităţile simple, cum ar fi gătitul, curăţenia şi spălatul vaselor, precum şi exerciţiile fizice, sunt asociate cu un risc scăzut de Alzheimer, chiar și în rândul persoanelor de 80 de ani și mai în vârstă. Cercetătorii au descoperit că oamenii care erau cel mai puțin activi în fiecare zi aveau de două ori mai multe șanse de a dezvolta boala Alzheimer.
- 3 . Evitați aluminiul și excesul de fier și de cupru
S-a constat că placa din creier a unei persoane decedate, cu boala Alzheimer , conținea metale nu numai de aluminiu dar, fier și cupru de asemenea.
Fierul continut în produsele alimentare pe care le manancam, poate oxida . Este nevoie de asemenea, de cantități mici de cupru in dieta, pentru a ajuta la crearea de enzime dar, o cantitate mare de cupru în organism poate creea radicalii liberi cu efect negativ . Persoanele care au mult fier și cupru in dieta lor sunt mult mai susceptibile de a dezvolta dementa .
Cu privire la aluminiu, în anumite părți ale lumii unde există mai mult aluminiu în apa de băut, există mai mare incidență a boalii Alzheimer .
- 4 . Refuză terapia de substituție hormonală
Conform unor studii , femeile care au recurs la terapie hormonala de substitutie par să aibă mai puțin dementa decat alte femei .Cu toate acestea, într -un studiu dublu orb , femeile care au luat hormoni au avut mai mult dementa, comparativ cu femeile care au luat un placebo . Deci, se dovedește a fi opusul , terapia de substituție hormonală, este o problemă , mai degrabă decât o soluție .
- 5 . Practică unele exerciții ușoare în mod regulat
Exercițiile antrenează inima ta în pompare, întărind mușchiul cardiac . La rândul său , puteți obține mai mult oxigen si substante nutritive la creier și mai multe deșeuri se elimină afară. Cercetatorii au demonstrat în mod clar de asemenea că, exercitii dvs. , au multe beneficii pentru creier. Persoanele în vârstă care merg pe jos între şase și nouă kilometri pe săptămână au un risc înjumătățit de a suferi de demență și alte probleme de funcţionare a creierului, conform unui studiu publicat în 2009, în Neurology.
De fapt, scăderea memoriei legată de varstă poate fi de fapt, stopată și inversată în bine de exerciții fizice .
- 6 . Dormi bine, suficient
Somnul ajuta creierul să integreze amintirile mai eficient . În prima parte a nopții , creierul integrează cuvinte și fapte . În a doua parte a nopții , creierul integrează emoțiile și abilitățile fizice cum ar fi mersul pe bicicleta .
De aceea , dacă nu aveți un somn adecvat , este posibil să nu vă amintiți de experiențele educaționale ce le-ați avut în timpul zilei. De aceea, oamenii care stau trezi toată noaptea au probleme cu memoria și cu controlul emoțional . Acestea sunt lucruri pe care nu le-ar avea dacă ar avea un somn mai bun .
- 7 .Vitaminele B12 , B6 – acidul folic
O lipsa de vitamine B , în special B12 , poate duce , de asemenea, la Alzheimer, printre multe alte boli .
- 8. Două limbi străine
Cunoașterea a două limbi străine ar putea consolida capitalului intelectual și ar oferi protecție împotriva demenței, potrivit unui studiu recent publicat în revista Trends in Cognitive Sciences. Anticiparea de a vorbi la un moment dat una dintre cele două limbi forțează creierul să funcționeze continuu şi ajută la evitarea unui conflict mental între limbi.
- 9. Consumul de curcumină
Ultimele cercetări în domeniu sugerează că principalul compus din turmeric, o mirodenie folosită adesea în mâncare, numită curcumină, ar putea avea proprietăți împotriva Alzheimer. The Telegraph a raportat despre un studiu care sugera că curcumina poate funcţiona prin reducerea cantităţii de oligomeri, care sunt formele precursoare ale plăcilor amiloide care se formează în creier, odată cu instalarea bolii.
- 10. Puzzle-uri
Rezolvarea de puzzle-uri şi jocuri în fiecare zi ar putea îndepărta declinul mental, potrivit unui studiu publicat recent în revista BMC Medicine.
Cercetătorii de la Universitatea din Erlangen au efectuat un studiu pe pacienţii cu demenţă din casele de bătrâni, pe care i-au pus să participe la jocuri precum bowling şi să rezolve puzzle-uri împreună. De asemenea, au făcut lucruri manuale cum ar fi grădinăritul. Cercetătorii au descoperit că toate aceste activităţi păreau să aibă acelaşi efect asupra funcționării creierului participanților la studiu, în comparaţie cu tratamentul medicamentos tipic pentru demență.
- 11. Consumul de acizi grași omega-3
Cercetătorii de la Columbia University Medical Center au constatat că o dietă bogată în acizi grași omega-3, găsiți în produse precum in, nuci, seminte de canepa, etc. are legătură directă cu niveluri mai scăzute de proteine beta-amyloid, care sunt legate de boala Alzheimer.
- 12. Ceaiul verde
Cercetătorii de la Universitatea din Newcastle au raportat că ceaiul verde are efecte de protecție împotriva Alzheimer. Când ceaiul verde este digerat de către enzimele din intestin, produsele chimice rezultate sunt de fapt mult mai eficiente împotriva declanşatorilor cheie ale dezvoltării bolii decât formele nedigerate de ceai.
